英国牛津大学睡眠专家保罗•凯利博士(Dr Paul Kelley)认为昼夜节律会随着时间的改变而改变。换句话说，20来岁的昼夜节律跟30来岁的昼夜节律会有所不同，所以年龄段决定了最佳梦醒时间和活动时间。那么何时做什么最合适呢？
20来岁的昼夜节律及最佳安排：
09:30 睡醒。20来岁的时候，清醒荷尔蒙直到半上午才能打败睡眠荷尔蒙，所以赖床是可原谅的。
10:00 来点咖啡吧。哈，不吃早餐的年轻人不用担心“早餐阴谋“论了，因为醒来后的俩小时，你还处于睡眠昏沉状态，身体不需要过多的食物，来点咖啡醒醒神才是正经。
12:00 上班。或许这个消息并不会取悦老板，但对20来岁的人而言，此时大脑才开始正式运转，做事有效率。
15:00 做爱。当然青春荷尔蒙随时高涨的年轻人，随时都可以爱爱，可是最佳爱爱时间却是下午三点哦。
15:30丰盛的午餐。
17:00 锻炼吧。
20:00 结束工作。
20:30 玩，手机、电脑、平板……
21:30 晚餐。给接下来的夜来点能量支持。
22:00 呀呼，思考、学习的时间到了，夜里尤其适合创造性思维。
23:00 喝一杯吧，葡萄酒万岁。
24:00 不要玩手机、平板什么啷当了。关机!
01:00 25点，该睡觉了，亲。
30来岁的昼夜节律及最佳安排：
8:10 睡醒; 8:20 做爱; 8:40 早餐; 10:40 工作; 14:10 午餐; 15:40 打盹; 18:40 结束工作; 19:00 锻炼; 19:45 社交; 20:10 晚餐; 22:00 看电视，小玩一把; 23:40 睡觉。
40来岁的昼夜节律及最佳安排：
7:50 睡醒; 8:20 早餐; 8:45 散步; 10:20 工作; 10:45 喝杯咖啡; 13:50 午餐; 15:30 做家务; 18:20 结束工作; 19:50 晚餐; 22:20 做爱; 23:30 睡觉。
50来岁的昼夜节律及最佳安排：
7:00 睡醒; 7:30 早餐; 8:00 打理花园; 9:30 开始工作; 13:00 午餐; 14:00 打盹; 17:30 结束工作; 18:00 喝点饮料; 19:00 晚餐; 21:30 关电视、平板; 22:00 做爱; 22:30 睡觉。
60来岁的昼夜节律及最佳安排：
6:30 起床; 7:00 早餐; 8:00 锻炼; 9:00 工作; 10:00 喝咖啡; 12:30 午餐; 13:30 家务; 14:00 打盹; 17:00 结束工作; 18:30 晚餐; 19:30 社交; 20:00 做爱; 21:00 关掉娱乐机器; 21:30 智力游戏; 22:00 睡觉。
70来岁的昼夜节律及最佳安排：
6:00 起床; 6:30 早餐; 7:30 锻炼; 8:30 开始工作; 10:00 吃点心; 11:00 智力游戏; 12:00 午餐; 14:30 打盹; 16:00 结束工作; 17:00 散步去; 18:00 晚餐; 19:00 电视来了; 20:00 做爱; 21:30 睡觉。
