定目标，迈小步，选择好的装备，身体放松，正确呼吸等。跑步是一项简单而又充满魅力的运动。可以让我们身体得到锻炼，精神得到放松，同时也是一种对自己健康的投资。虽然跑步看起来很容易，但对于

　　身体发胖之后，最为明显的部位莫过于腹部，一副大肚腩必然会严重影响一个人的形象，男性朋友应该合理的减肥，才能有效解决大肚腩的症状，平常的时候应该怎样锻炼有助于减肥呢，适合男士腹部减肥运动有哪些?

凯格尔运动又称为骨盆运动，在1948年被美国的阿诺凯格尔医师所公布,借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

有氧运动是指在能够充分的与氧气进行交换的一种状况下而进行的体育锻炼，有氧运动包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等，这些运动都是属于一种有氧运动，既能提高人的心肺功能

普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能，普拉提运动主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练，专为长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡的办公室工作人群设计。

坚持拉筋有助于身体健康，但是一定要注意强度，以及掌握正确的方法。下面，小编给大家介绍身体各部位正确拉筋的方法，一起来看看拉筋运动的10个方法吧！

下面给大家分享俩人在被子里做运动怎么做的知识，两人可以做双人运动进行锻炼，有以下几种方式及教程：1.负重平板支撑配合仰卧起坐动作要领：男方做平板支撑动作，女方坐在男方腰臀部

跳绳多久能减掉肚子上的赘肉？肥胖会影响人的身材，让人毫无气质可言，尤其过度肥胖不利于身体健康。引起肥胖的原因有很多，比如暴饮暴食，缺乏运动等就会导致肚子上堆积很多的赘肉，而运动是最有效的减肥方法之一，可以

刚“阳康”不宜做剧烈运动，可从一些适度的、相对温和的运动开始做起，逐步恢复活动量。建议"阳康"后将恢复锻炼分为五个阶段，每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。

　　在运动过后需要及时补充身体损失的水分，因为运动会出大量的汗，损失的水分比较多，人又会比较渴，所以及时补充水分是很重要的。 但是有的人会在运动过后立马狂喝水，这样也是不好的，会对肠胃造成刺激。有的人会间隔很久喝

不少人想要减肚子上的赘肉，或者是想练出腹部八块腹肌时，首先会想到要练习仰卧起坐，这是公认针对腹部的一项锻炼方式，仰卧起坐对腹部力量要求确实是比较高，假如平时没有练习过，突然参与，可能连一两个标准的仰卧起坐

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

　　基本上每个人都知道有仰卧起坐这个运动，从小学开始一直到大学老师都要求做的。老师为什么要求做呢？肯定是因为仰卧起坐能有效锻炼才让学生坚持。那做仰卧起坐到底有什么好处呢？

该怎么锻炼腹肌？很多人都想有腹肌，但是就很多人训练方法不对，下面让我们来看一下正确锻炼腹肌的方法：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的还要看个人情况。

生命在于运动，运动的好处不言而喻，不同的运动有着不同的功能性，例如攀岩就是锻炼人体四肢肌肉的力量，运动能锻炼身体只是一个笼统的说法。那么运动有哪些具体的好处？

　　总结了几条夏季健身减肥的秘诀：　　一、游泳：　　 夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加